PEACE & FOOD

Elle fait 3 séances par semaine, mange de tout, va au resto et affiche le physique dont tu rêves. Alors forcément, tu te demandes : pourquoi elle a ce résultat et pas moi ? Dans cet épisode j’ai envie de parler d’une réalité qu’on oublie beaucoup trop souvent sur les réseaux sociaux : nous ne partons pas toutes avec les mêmes cartes en main. Génétique, historique sportif, répartition de la masse grasse, potentiel musculaire, niveau d’activité, réponse à l’entraînement… reproduire les habitudes de quelqu’un ne garantit absolument pas d’obtenir son physique. Mais cet épisode pose aussi une autre question plus inconfortable : le résultat que tu souhaites est-il compatible avec le niveau de contraintes que tu es réellement prête à accepter pour l’obtenir ? Parce qu’il ne s’agit ni de tout mettre sur le dos de la génétique, ni de sacrifier ta vie pour devenir toujours plus sèche ou plus athlétique. Il s’agit peut-être simplement de trouver l’équilibre entre le corps que tu aimerais avoir et la vie que tu as…

Dire non à un verre. Rentrer plus tôt. Ne plus avoir envie de faire comme tout le monde… et commencer à se demander si on n’est pas devenue « chiante », moins fun ou moins intéressante aux yeux des autres. Cet épisode est né d’un message reçu sur Instagram qui m’a profondément touchée, parce qu’il m’a ramenée à une période de ma vie que je connais très bien. On va parler de cette peur de décevoir qui nous pousse parfois à dire oui alors qu’on pense non, mais surtout de comment apprendre à assumer ses choix, faire face au regard des autres et rester fidèle à ce que l’on veut vraiment sans culpabiliser. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach…

Vacances, blessure, surcharge professionnelle… Parfois, la vie prend le dessus et nos habitudes sportives et alimentaires passent au second plan. Et quand notre corps commence à changer, on a souvent le même réflexe : vouloir tout rattraper, et vite ! Dans cet épisode, je te partage les coulisses de mes dernières semaines, durant lesquelles j'ai complètement arrêté le sport et vu mon corps changer. Au programme : Comment accepter les changements physiques sans culpabiliser. Pourquoi vouloir tout compenser risque de saboter tes progrès. Comment reprendre le sport et retrouver tes habitudes alimentaires sans tomber dans les extrêmes. Les stratégies concrètes que j'applique personnellement pour retrouver mon équilibre. Parce que progresser durablement, ce n'est pas être irréprochable toute l'année. C'est aussi savoir s'adapter quand la vie prend le dessus. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et…

Après 5 épisodes d’Autopsie d’une stagnation, place à la pratique. Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses d’un cas réel pour appliquer concrètement tout ce qu’on a vu ensemble et comprendre pourquoi ce que vous prenez pour un « manque de volonté » peut parfois cacher tout autre chose. Faim, énergie, sommeil, organisation, récupération… Et si vous cherchiez simplement le problème au mauvais endroit ? 🎧 Bonne écoute ! LIBRE 2.0 est dispo jusqu’au 20 septembre à minuit au tarif de lancement. → Je découvre LIBRE 2.0 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu as tout compris. Tu sais où chercher. Tu sais quoi observer. Et tu vas quand même abandonner. Pas dans six mois. Dans trois semaines. Parce qu'il reste une erreur dont on n'a pas parlé — et c'est la seule qui peut annuler les quatre jours précédents. Dernier épisode de la série Autopsie d'une stagnation. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu stagnes depuis des mois et tu ne trouves pas pourquoi. Ce n'est peut-être pas parce que tu cherches mal. C'est peut-être parce que personne ne t'a jamais appris où chercher. Quatrième épisode de la série Autopsie d'une stagnation. C'est celui que j'attendais depuis mercredi : aujourd'hui, je te donne la méthode. Celle que j'utilise avec mes élèves, exactement comme je l'utilise. À la fin de cet épisode, tu sauras quoi observer, pendant combien de temps, et comment décider de ce que tu ajustes. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Deux femmes commandent le même dessert. Pour l'une, il ne se passe rien. Pour l'autre, ça déclenche trois jours de dérapage. Le dessert était identique. Ce qui s'est passé après ne l'était pas du tout, et on va décortiquer ça ensemble. Troisième épisode de la série Autopsie d'une stagnation. Aujourd'hui, on va mettre le doigt là où tu ne l'as encore jamais mis, et ça risque de te surprendre (mais c'est pour ton bien, promis!). Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Une assiette irréprochable. Et huit mois sans que rien ne bouge. Si tu manges mieux que 90 % des gens autour de toi et que tu as moins de résultats qu'eux, cet épisode va casser une croyance que tu tiens pour acquise : alimentation saine = alimentation adaptée = résultats. Deuxième épisode de la série Autopsie d'une stagnation. Aujourd'hui, on ouvre l'assiette mais pas pour se demander si tu manges sainement. Je sais déjà que oui. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

« Je fais tout bien… et pourtant rien ne bouge. » Si cette phrase pourrait sortir de ta bouche, cet épisode est le début de quelque chose. Tu t'entraînes. Tu fais attention à ce que tu manges. Tu connais tes bases. Tu as déjà testé des apps, des programmes, des méthodes. Et pourtant ton corps n'évolue plus et tu te sens complètement perdue. Premier épisode d'une série de 5, diffusée un épisode par jour pendant 5 jours. Mon cadeau de rentrée.🎁 On ouvre l'autopsie de ta stagnation pas pour te donner une nouvelle règle à suivre, mais pour enfin comprendre ce qui se passe réellement. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez…

On vous vend l’alimentation anti-inflammatoire comme LA solution pour avoir moins d’acné, moins de ballonnements, moins de rétention d’eau, moins de cellulite, un meilleur SPM, de meilleures hormones… Et très souvent, derrière, on retrouve les mêmes règles : supprimer le gluten, les produits laitiers, le sucre, limiter la viande rouge… Mais est-ce que ces aliments sont réellement “inflammatoires” pour tout le monde ? Et surtout : est-ce qu’on n’est pas en train de transformer un concept intéressant en une nouvelle liste d’aliments interdits ? Dans cet épisode de Peace & Food, on remet de la nuance là où les réseaux en manquent cruellement. On parle de ce qu’est réellement l’inflammation, du gluten, des produits laitiers, des symptômes qu’on attribue parfois un peu trop rapidement à “l’inflammation”, mais aussi d’un piège auquel on pense beaucoup moins : celui d’appliquer un protocole, d’aller mieux… sans avoir la moindre idée de ce qui a réellement fonctionné. Parce qu’appliquer une méthode et obtenir un…

« Quels tips pour éviter une crise d’hyperphagie quand on la sent venir ? » Quand j’ai reçu cette question, j’ai immédiatement eu envie d’en faire un épisode. Parce que je connais très bien cette sensation : sentir que ça monte, avoir l’impression qu’on va perdre le contrôle et chercher désespérément LE truc qui pourrait nous permettre de l’éviter. J’ai moi-même connu les crises d’hyperphagie à différentes périodes de ma vie. Et avec le recul, il y a quelque chose que j’aurais vraiment aimé comprendre beaucoup plus tôt. Dans cet épisode, on va donc parler de ce qui se joue réellement autour de ces crises, de ce qu’on peut faire lorsqu’elles deviennent récurrentes et surtout de la manière dont j’ai appris, personnellement, à les aborder complètement différemment. Un épisode forcément très personnel, mais qui risque aussi de te faire regarder tes propres crises sous un autre angle. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer…

Dans cet épisode, on déconstruit une croyance profondément ancrée dans le monde du fitness : l'idée qu'il faut forcément souffrir pour obtenir des résultats. Tu découvriras : pourquoi on confond si souvent discipline et autopunition comment cette confusion entretient le cercle restriction → culpabilité → compensation et freine l'atteinte de tes objectifs ce qu'est réellement la discipline et surtout, comment prendre des décisions guidées par ton objectif… plutôt que par la peur de grossir ou de perdre le contrôle. Si tu as déjà culpabilisé après un repas, compensé un week-end plus gourmand ou eu l'impression de devoir toujours faire plus pour mériter tes résultats… cet épisode est pour toi. 💛 Bonne écoute ! Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur…

Et si le problème n'était pas un manque de résultats… mais la façon dont tu les vois (ou plutôt ne les vois pas) ? À force de ne considérer que le miroir comme preuve de progression, beaucoup de femmes passent complètement à côté des changements que leur corps est déjà en train de produire. Résultat ? Elles se découragent, remettent tout en question et finissent souvent par réduire encore leurs calories, changer de programme ou abandonner… alors qu'elles étaient sur la bonne voie. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi cette façon de penser peut devenir l'un des plus gros freins à ta progression. Tu apprendras à évaluer tes progrès de manière plus objective et à éviter de saboter des résultats simplement parce qu'ils ne ressemblent pas encore à ce que tu imaginais. Parce que parfois, le problème n'est pas que tu ne progresses pas. C'est que tu refuses, sans même t'en rendre compte, d'appeler ça des résultats. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨…

Tu fais du sport. Tu manges "plutôt bien". Tu es disciplinée. Et pourtant… Tu as l'impression de ne plus progresser. Tu penses souvent à la nourriture. Tu alternes entre des semaines où tu contrôles tout… et des week-ends où tu as l'impression de perdre le contrôle. Si tu t'es reconnue dans ces quelques lignes, cet épisode est pour toi. À travers un cas pratique, je décortique le profil d'Éléna qui fait déjà énormément de choses bien… mais dont la stratégie n'est plus adaptée à ses objectifs. Tu vas comprendre : pourquoi une alimentation équilibrée n'est pas toujours une alimentation adaptée pourquoi continuer à appliquer les règles qui t'ont permis de perdre du poids peut aujourd'hui te freiner comment le contrôle alimentaire entretient souvent le fameux cycle du "foutu pour foutu" et quels ajustements je mettrais en place pour retrouver plus de stabilité, de sérénité… et continuer à progresser durablement. Parce que parfois, le problème n'est pas que tu ne fais pas assez. C'est simplement que ton corps n'a…

On vous classe les aliments en "bon", "médiocre" ou "mauvais". Et si tout ça ne vous apprenait strictement rien sur votre propre alimentation ? Dans cet épisode, je décortique ces trends qui explosent sur les réseaux, reprises par des coachs et des influenceurs, et je vous explique pourquoi ce genre de contenu fonctionne aussi bien... alors qu'il vous perd encore plus. Vous allez comprendre : Pourquoi votre cerveau adore ce genre de contenu (et pourquoi c'est un piège) Ce qui se passe vraiment dans votre tête quand vous voyez ces classements Une méthode en 3 piliers pour arrêter de juger un aliment tout seul, et mieux comprendre VOS besoins Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️…

Tu pars en vacances avec la peur de ruiner tes efforts en 15 jours ? Cet épisode va complètement changer ta façon de voir les choses. Dans cet épisode on va voir ensemble : Pourquoi le plus gros du travail ne se fait jamais pendant tes vacances Mon histoire avec mes années d'orgies alimentaires en vacances, et ce que ça m'a vraiment coûté La différence entre une fluctuation de poids et une vraie prise de gras Pourquoi les deux extrêmes (contrôle total ou roue libre totale) te font autant de mal l'un que l'autre Ce sur quoi tu dois vraiment travailler pour arriver en vacances sereine Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

"Je suis trop gourmande." C'est probablement la phrase qui est le plus revenue lorsque je vous ai demandé ce qui vous empêchait d'atteindre vos objectifs. Et si je vous disais que ce n'est probablement pas votre gourmandise qui vous freine ? Dans cet épisode, on déconstruit une croyance profondément ancrée : celle qu'il faudrait avoir une volonté de fer et renoncer au plaisir pour transformer son corps. Parce que non, aimer le chocolat, les bons repas ou les desserts ne fait pas de vous quelqu'un qui manque de discipline. Le problème est souvent ailleurs… et c'est justement ce que je vous explique aujourd'hui. 💛 Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments…

La chaleur te fatigue. Tu dors mal, tu récupères moins bien, tu as moins faim. Tu te sens gonflée, lourde, et tu as l'impression que ton corps est au ralenti comme si la canicule avait mis un frein à main sur tous tes efforts. Tu étais lancée, tu avançais, et là tu sens que quelque chose te stoppe. Si tu te reconnais, cet épisode est fait pour toi. La chaleur impacte vraiment ton corps ta récupération, ton sommeil, ta composition corporelle, ton énergie à l'entraînement. Mais ça ne veut pas dire qu'il faut tout mettre en pause jusqu'à la rentrée. Ça veut dire qu'il faut adapter. Dans cet épisode, je te partage 3 ajustements concrets sur ton alimentation, sur la façon dont tu gères la chaleur, et sur ton entraînement pour continuer à progresser de la meilleure manière possible cet été, sans te forcer et sans t'épuiser. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre…

Et si ce n'était pas un manque de volonté, mais juste quelques minutes de sommeil en moins ? Il y a dix jours, j'ai décidé de tester quelque chose de simple : avancer mon réveil d'une trentaine de minutes, sans changer mon heure de coucher. Sur le papier, rien de dramatique. Dans les faits, ça a tout déréglé 👉🏼 mon énergie, ma concentration, mes envies alimentaires, mes performances à l'entraînement, mon état émotionnel. Dans cet épisode, je vous emmène avec moi dans mes journées pendant cette expérience. Heure par heure. Sans filtre. Parce que ce qui s'est passé, je ne l'aurais pas imaginé pour si peu et je pense que vous allez vous reconnaître dans ce que je vais vous raconter. Ce avec quoi que vous allez repartir : → Comprendre pourquoi les fringales de sucre le soir ne sont pas un manque de volonté → Savoir reconnaître les signaux d'une dette de sommeil même quand vous pensez que "ça va" → Des axctions concrètes pour identifier votre propre besoin de sommeil cette semaine 💬 Est-ce que vous vous êtes…

Est-ce que vous saviez que la périménopause peut commencer dès 35 ans ? Dans cet épisode, j'accueille pour la toute première fois une invitée sur Peace & Food et pas n'importe laquelle. Anaïs Gautron, nutrithérapeute fonctionnelle spécialisée en santé hormonale, lève le voile sur un sujet dont on ne parle pas assez : la périménopause. Ce qu'elle est vraiment, quand elle commence, et pourquoi elle vous concerne peut-être déjà même si vous avez des cycles parfaitement réguliers. Parce que la périménopause, c'est pas un sujet de quinquagénaires. C'est peut-être déjà votre sujet sauf que vous ne le savez juste pas encore. Dans cet épisode : Périménopause vs ménopause : quelle différence concrètement ? À partir de quel âge ça peut commencer ? Les premiers signaux qu'on attribue au stress ou à la fatigue Comment faire la différence entre périménopause et surmenage ? Ce que les années de restriction font vraiment à vos hormones Pourquoi la masse musculaire devient un enjeu central Le profil des femmes qui vivent…

Pendant longtemps, j’ai cru que faire attention à mon alimentation et tout contrôler étaient la même chose. Mais où se situe la limite entre une structure qui te soutient… et un contrôle qui finit par t’enfermer ? Dans cet épisode, on parle de contrôle alimentaire, d’hypercontrôle, du regard des autres, de la peur de lâcher prise et de cette question que beaucoup de femmes sportives se posent sans oser l’avouer : "Est-ce que je prends soin de moi… ou est-ce que je suis devenue prisonnière de mes propres règles ?" Un épisode pour t’aider à trouver un équilibre plus serein entre discipline, plaisir et liberté alimentaire. 🤍 Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les…

Cette semaine, on reprend un format que vous adorez : le cas pratique. Et le profil d'Inès, je l'ai choisi parce qu'il est ultra représentatif de ce que je vois dans mes accompagnements et probablement de ce que beaucoup d'entre vous vivez également.. Inès a 29 ans. Elle est sportive, disciplinée, elle "fait attention." Et pourtant, elle grossit. Dans cet épisode, on décortique ensemble ce qui se passe vraiment dans son corps, pourquoi une alimentation "healthy" ne veut pas forcément dire "adaptée", et ce qu'on changerait concrètement pour elle (mais aussi pour vous). Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Mon avant/après : par ici Sur les réseaux, je vous ai montré les photos. Aujourd'hui, je vous raconte tout. Ce qui s'est vraiment passé, ce que j'ai mis en place et surtout ce que je n'ai PAS fait. Parce que non, il n'y a eu aucune sèche agressive, aucun aliment banni, aucune séance de cardio à outrance. J'ai continué à manger au resto, à me faire plaisir, à vivre normalement. Dans cet épisode, je vous explique : Pourquoi mon corps avait changé et pourquoi c'est complètement normal Ce que je n'ai pas fait et qui est pourtant le réflexe de beaucoup de femmes Ce que j'ai vraiment mis en place pour retrouver ma shape Si cet épisode vous parle, partagez-le à une femme qui en a besoin. C'est comme ça que le podcast grandit et que ce message atteint celles qui attendent de l'entendre. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans…

Est-ce que tu fais partie de ces femmes qui, dès que l'été arrive, se retrouvent avec le ventre gonflé, plus de ballonnements, plus de fatigue… sans comprendre pourquoi ? Parce que tu n'as rien changé. Tu fais toujours autant de sport, tu fais toujours attention à ce que tu manges. Et pourtant, ton corps ne répond plus de la même façon. C'est exactement ce que j'entends chaque année avec mes élèves dès que les beaux jours arrivent. Et quand on creuse ensemble, on se rend compte que si, des choses ont changé. Des petites habitudes adoptées automatiquement avec l'été, sans s'en rendre compte, et qui peuvent avoir un vrai impact sur le corps. Dans cet épisode, on lève le voile là-dessus. Je te partage les erreurs les plus fréquentes que j'observe avec l'arrivée de l'été (certaines vont probablement te surprendre) et ce qui aide vraiment ton corps pendant cette période. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton…

Dans cet épisode, je vous parle d'un pilier qu'on sous-estime vraiment et qui pourtant fait toute la différence sur vos résultats : l'organisation alimentaire. Je vous explique pourquoi sans organisation, même les meilleurs conseils nutrition ne tiennent pas sur le long terme. Et surtout, je vous partage mon protocole exact celui que j'applique chaque semaine, sans passer 4h en cuisine le dimanche. Au programme : Pourquoi l'organisation, c'est pas optionnel quand on cherche à progresser Le cercle vicieux fatigue → mauvaise alimentation → moins de résultats (et comment en sortir) Mon protocole en 4 étapes pour arrêter de subir ton alimentation Mes jokers dépannage les indispensables du placard et du congélateur pour manger équilibré en 10 min même les soirs de flemme. Tu as aimé cet épisode ? Envoie-le à une copine qui galère avec ça chaque semaine 💛 Et n'hésite pas à venir me dire en DM ce que t'en as pensé. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨…

Tu fais les choses bien. Tu t'entraînes, tu fais attention à ce que tu manges, tu es régulière. Et pourtant, tu ne vois pas tes résultats. Ou pire : tu as l'impression de reculer. Et si le problème, ce n'était pas ton corps ? Et si c'était ton regard ? Parce que tu es probablement la pire juge de ta propre transformation. Et ça, personne ne te l'a jamais dit clairement. Le résultat c'est que tu prends de mauvaises décisions, tu changes de plan, tu te décourages, alors que ton corps, lui, est en train de faire exactement ce qu'il doit faire. Dans cet épisode, je t'explique les 3 raisons qui faussent ta perception de tes progrès, pourquoi c'est dangereux pour ta transformation, et je te donne 4 exercices concrets pour enfin apprendre à te voir évoluer. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre…

Dans cet épisode, on parle de quelque chose dont personne ne parle vraiment : l'impact de ce que tu consommes sur Instagram sur ta relation avec ton corps. Parce que l'algorithme, les avant/après, les corps "parfaits" que tu scrolles tous les jours ça façonne ce que tu penses de toi. Inconsciemment. En continu. Et ça a un impact direct sur tes résultats, ta motivation, et la façon dont tu te sens dans ton corps. Dans cet épisode je t'explique les 3 mécanismes qui se jouent à ton insu, et je te donne un exercice concret à faire immédiatement pour reprendre le contrôle de ton environnement visuel. 💬 Si cet épisode te parle, viens me dire en DM ce que tu as changé dans ton feed ⭐️ Et pense à noter le podcast, ça m’aide énormément à le faire connaître — Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre…

Blessure, vacances, déplacement pro, enfant malade… Il y a mille raisons de se retrouver à l'arrêt et de ne plus pouvoir s'entraîner. Et à chaque fois, la même question revient : est-ce que je dois faire quelque chose pour ne pas ruiner mes efforts ? Dans cet épisode, je vous réponds. Mais probablement pas comme vous l'imaginez. 🎙️ Bonne écoute, et venez me dire en DM ce que vous en avez pensé. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ Programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

"Je sens que je stagne. Je n'avance plus." Si tu t'es déjà dit ça, cet épisode est fait pour toi. Parce que dans 80% des cas quand mes élèves me disent qu'elles stagnent... elles ne stagnent pas. Elles ont juste une vision incomplète de ce que veut dire "progresser". Et c'est ça qui les fait lâcher, alors qu'elles étaient sur la bonne voie. Alors dans cet épisode, on démêle ensemble ce qu'est vraiment une stagnation et ce qui n'en est pas une. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ Programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je te partage concrètement comment je fais, au quotidien, pour me faire plaisir dans mon assiette… sans foutre en l’air mes résultats. Pas de restriction. Pas de frustration. Pas de “tout ou rien”. Juste des ajustements intelligents qui changent tout. Tu vas découvrir : – comment intégrer des aliments plaisir sans exploser tes calories – les erreurs invisibles qui sabotent ton équilibre – et surtout, mes hacks ultra concrets que tu peux appliquer dès aujourd’hui Parce que non, le problème, c’est pas le carré de chocolat. C’est la manière dont tu le manges. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver…

Il y a des pratiques tellement normalisées dans le monde du coaching nutrition qu'on ne les questionne plus. Des pratiques que tu vois partout et pourtant que tu ne verras pas chez moi. Dans cet épisode, j'explique pourquoi. Pas pour faire un procès. Mais parce que je pense sincèrement que ces approches, même bien intentionnées, peuvent renforcer le conflit avec ton corps et avec la nourriture, exactement l'inverse de ce qu'on cherche. Si t'as envie d'aller plus loin : Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ Programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je réponds aux questions que vous me posez le plus souvent. Celles qui reviennent en boucle, celles pour lesquelles vous avez l’impression de ne jamais avoir de réponse claire, ou de lire tout et son contraire : • En combien de temps peut-on vraiment transformer son corps ? • Est-ce que je dois forcément compter les calories pour avoir des résultats ? • Pourquoi je stagne alors que je fais du sport plusieurs fois par semaine ? • Pourquoi je fais attention à ce que je mange mais mon corps ne change pas ? Mon métabolisme est-il bloqué ? • Pourquoi j’ai des phases où je suis hyper motivée puis plus du tout ? Est-ce que je manque de volonté ? • Est-ce qu’on peut encore transformer son corps après 40 ans ? Un épisode concret, sans extrêmes, sans promesses irréalistes, pour t’aider à mieux comprendre ton corps et arrêter de tourner en rond. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ Programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation.…

"Ton corps ne te sabote pas. Il te parle. La question c'est : t'es prête à l'écouter ?" Tu te bats contre ta faim. Tu culpabilises de tes compulsions. Tu te demandes pourquoi ton corps "résiste" alors que toi tu fais des efforts. Et si t'avais tout lu à l'envers ? Dans cet épisode, on décrypte ensemble 5 signaux que beaucoup de femmes vivent comme des échecs et qui sont en réalité des messages de protection. Ton corps ne travaille pas contre toi. Il travaille pour toi. Et une fois que tu sais lire ce qu'il dit… tu arrêtes de lutter. Et tu commences vraiment à avancer ! Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ Programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET…

Et si devenir "chiante" était la meilleure décision de ta vie ? Dans cet épisode, je te partage les habitudes que j'ai intégrées et qui ont tout changé pour moi en termes d'énergie, de corps et de mental. Des habitudes que certaines autour de moi ont du mal à comprendre, parfois même à accepter. Et que j'assume complètement. Pas de morale, pas de jugement. Juste mon expérience, cash et honnête à te partager ! Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu profites de ton week-end mais peut-être un peu trop… et le lundi matin tu te réveilles ballonnée, lourde, rongée par la culpabilité. Et tu te jures que cette semaine tu vas compenser. Ce cycle restriction / excès / compensation, je l'ai vécu. Et dans cet épisode, je t'explique comment j'en suis sortie et comment toi aussi tu peux - concrètement - profiter de ta pizza, de ta crêpe au nutella, de tes soirées entre amis, sans tout saboter et sans culpabiliser le lundi matin. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Même point de départ. Même volonté. Pas les mêmes résultats. Pendant longtemps, j'ai cherché ce qui faisait vraiment la différence. Et la réponse que j'ai trouvée est inconfortable parce qu'elle ne parle ni de programme, ni de discipline. Dans cet épisode, on parle de ce qui se passe vraiment dans la tête de celles qui réussissent à atteindre leurs objectifs. Et de ce qui sabote silencieusement celles qui renoncent. Dans cet épisode : Le profil de la femme qui atteint ses objectifs vs celle qui abandonne : ce qui les différencie vraiment Le concept de changement d'identité de James Clear appliqué à ta transformation corporelle Comment tes pensées limitantes agissent contre toi sans que tu t'en rendes compte Et comment commencer à switcher, concrètement Lectures citées dans l'épisode : La puissance de votre subconscient, Dr Joseph Murphy Un rien peut tout changer, James Clear Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur…

Fatigue inexpliquée, récupération qui rame, inflammation, sommeil pourri… et pourtant "tout est normal" sur ton bilan classique. Ça te parle ? Dans cet épisode, je te raconte mon expérience avec un bilan de santé complet — sang, urine, salive — bien au-delà de ce qu'un médecin prescrit habituellement. Et ce que j'ai découvert a mis des mots sur des choses que je ressentais. Dans cet épisode : Pourquoi j'ai décidé de faire ce bilan (et ce qui m'a poussée à aller plus loin qu'un bilan classique) Ce que 80+ marqueurs ont révélé sur mon énergie, ma récupération et mon inflammation Les marqueurs sous-optimaux que PERSONNE n'aurait détectés avec une prise de sang standard La différence entre "être dans les normes" et "être vraiment en forme" Pourquoi la prévention change tout (surtout quand tu t'entraînes beaucoup et que tu stagnes) 🔗 SITE LUCIS : clique ici Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation.…

Dans cet épisode, je te propose une série de questions parfois inconfortables, mais toujours bienveillantes pour t’aider à faire le point sur ta direction actuelle. Pas pour te juger. Pas pour te remettre dans le contrôle. Mais pour vérifier si ce que tu mets en place aujourd’hui te permet réellement d’avancer dans la bonne direction… et pas de reculer sans t’en rendre compte. Un épisode à écouter si tu veux avancer avec plus de clarté, de conscience et de sérénité dans ton rapport à l’alimentation, au sport et à ton corps. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez…

On associe encore trop souvent la perte de gras à la restriction, à la frustration et au contrôle permanent. Résultat : beaucoup de femmes pensent que leur gourmandise est ce qui les empêche d’atteindre leurs objectifs. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ce n’est pas le plaisir qui bloque ta perte de gras, mais la frustration, et je te partage mes 3 règles non négociables pour progresser sans te priver, sans culpabiliser et sans perdre ta vie sociale. Si tu es une femme gourmande, que tu t’entraînes, que tu “fais attention” mais que les résultats ne suivent pas… cet épisode risque de te faire voir les choses autrement. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les…

Compter ses calories et ses macros est souvent associé à la restriction, au contrôle ou aux troubles du comportement alimentaire. Dans cet épisode, je partage pourquoi, dans mon contexte, cet outil s’inscrit dans une démarche de santé, de compréhension du corps et de recomposition corporelle loin des extrêmes et des clichés. Cet épisode n’a pas pour but de te convaincre de compter tes calories, mais de changer le regard qu’on porte sur cet outil, souvent mal compris, et de remettre de la nuance dans un sujet très polarisé. Si tu fais déjà beaucoup d’efforts, que tu t’entraînes, que tu manges “correctement”, et que tu as envie de comprendre plutôt que de contrôler, cet épisode devrait résonner. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les…

Les résolutions du Nouvel An en 2026 ? Clairement has been. Parce qu'entre nous, combien de fois tu t'es fixé une résolution avec motivation, pour finalement te sentir découragée dès que la vie t'a mise au défi ? Un imprévu, une période de stress, et hop… l'impression d'avoir tout raté. Il y a une différence fondamentale entre se fixer des résolutions classiques et poser des intentions. Et cette nuance peut tout changer dans ta façon d'avancer vers une meilleure santé physique et mentale. Dans cet épisode, je te partage ce qui fait vraiment la différence et comment tu peux aborder 2026 avec plus de douceur, de clarté et de résultats durables, sans culpabilité ni pression. PS : Mon programme Libre est en promotion jusqu'à dimanche ! Un accompagnement complet pour transformer ta relation avec ton corps et ton alimentation, sans restriction ni privation. CLIQUE ICI pour découvrir le programme. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ Programme LIBRE : reprends…

Lâcher prise pendant les fêtes ne signifie pas tout gâcher. Dans cet épisode, je t’aide à sortir du contrôle excessif comme du foutu-pour-foutu, pour terminer l’année avec plus de douceur, de recul et de respect pour ton corps. Un rappel essentiel pour finir l’année en paix… et repartir plus forte. ❄️ Pour recevoir encore plus de conseils et routines cet hiver, rejoins le Cozy Lab : 👀 [Inscription ici] ps: si tu es déjà inscrite à ma Newsletter, pas besoin de t'inscrire à nouveau. Tu recevras automatiquement chaque Cozy drop ! Retrouve-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez…

Dans cet épisode, on parle de cette envie d’aller vite. De ce moment où tu veux déjà des résultats alors que tu viens à peine de commencer ton nouveau programme. Pourquoi c’est si difficile de patienter ? Pourquoi on croit que “rapide = efficace” ? Et surtout… comment stopper le découragement avant qu’il t’arrête ? Un épisode pour te recentrer, respirer, et comprendre ton corps autrement. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

La plupart des femmes qui m’écoutent le savent : le stress peut freiner l'atteinte de vos objectifs. Alors dans cet épisode, on parle de comment passer à l’action quand le mental tourne trop vite, quand on vit dans l’hypercontrôle, l’auto-critique ou la pression… et que ça finit par se répercuter sur son énergie, son comportement alimentaire, son sommeil ou sa digestion. Je vous partage un plan d’action concret, simple et réaliste, à commencer dès aujourd’hui pour reprendre le contrôle de son état interne, sans routine impossible ni injonctions. ❄️ Pour recevoir encore plus de conseils et routines cet hiver, rejoins le Cozy Lab : 👀 [Inscription ici] ps: si tu es déjà inscrite à ma Newsletter, pas besoin de t'inscrire à nouveau. Tu recevras automatiquement chaque Cozy drop ! Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ Programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et…

Dans cet épisode, on met en lumière le sabotage invisible qui fait lâcher tellement de femmes… alors qu’elles sont déjà en plein changement sans s’en rendre compte. Si tu te sens bloquée, épuisée, découragée parce que “rien ne bouge”… cet épisode va te réancrer, te faire souffler, et te rappeler une vérité que personne ne t’a apprise : 👉🏼 Tu progresses déjà. Tu regardes juste au mauvais endroit. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu t’entraînes, tu fais attention à ton alimentation… mais tes résultats ne bougent pas vraiment ? Tu n’es pas seule et souvent, ce qui bloque n’est pas ce qu’on croit. Dans cet épisode, je te parle de 3 habitudes discrètes, celles qu’on sous-estime toutes et qui peuvent pourtant freiner une perte de gras… même quand on “fait tout bien”. On explore de vraies pistes, concrètes, simples, accessibles pour t’aider à comprendre ton corps, sortir de la stagnation et avancer enfin avec plus de facilité. Un épisode à écouter si tu veux : ✨ mieux cerner ce qui bloque ✨ comprendre ton corps sans te juger Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires…

Tu as tout le temps froid ? Tu piques du nez après manger ? Ton ventre gonfle sans raison ? Ton SPM te transforme en boule d’émotions ? 👉🏼 Ce n’est pas juste “dans ta tête”, et ce n’est pas “normal”. C’est ton corps qui parle, tu n’as juste pas encore appris à traduire son langage. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ces signes ne sont pas anodins, ce qu’ils révèlent sur ton métabolisme, tes hormones ou ta digestion, et comment y répondre concrètement pour retrouver ton équilibre, sans tomber dans les extrêmes. 🎧 À écouter si tu veux mieux comprendre ton corps, t’en faire un allié, et poser les bases d’un vrai bien-être global, physique, mental et hormonal. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ Programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en…

Et si ton corps te parlait, mais que tu ne l’écoutais pas ? Cet épisode fait partie de vos préférés et pour cause : on y parle d’un sujet central quand on cherche à transformer son corps sans tomber dans la restriction. Comment savoir si tu manges trop ou pas assez ? Ballonnements, fatigue, fringales, métabolisme ralenti… Ton corps envoie des signaux précis, encore faut-il apprendre à les décoder. Dans cet épisode, je t’explique comment identifier les signes d’un excédent ou d’un déficit, et comment retrouver un vrai équilibre sans te prendre la tête avec la nourriture. Pour calculer tes besoins énergétiques (AET): 🧮 Calcule ton MB : Formule pour une femme : MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge en années) - 161 ⚡ Sélectionne ton NAP (Niveau d’Activité Physique) : Très sédentaire - pas de sport : NAP = 1,3 Sédentaire - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,4 Active - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,5 Active - avec 3 à 4 séances de sport : NAP = 1,6 Très active - avec 4 séances de…

Pendant des années, j’ai redouté mes vacances. Peur de tout “gâcher”, peur de prendre du poids, peur de lâcher le contrôle. Résultat ? Je finissais toujours dans le foutu pour foutu : excès, culpabilité, inconfort. Jusqu’au jour où j’ai compris que le problème n’était pas ce que je mangeais… mais ce que je pensais. Dans cet épisode, je te raconte comment j’ai complètement changé ma manière de vivre mes vacances : comment j’ai appris à profiter sans me saboter, et à écouter mon corps sans lui mettre la pression. Un épisode à écouter avant ton prochain départ, pour enfin kiffer tes vacances sans culpabilité ! Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments…

Tu t’entraînes, tu manges équilibré, tu fais tout “comme il faut”... et pourtant, plus rien ne bouge. Tu stagnes. Et forcément, la frustration s’installe. Alors, tu essaies d’en faire plus : plus d’entraînements, plus de contrôle, plus de discipline… Mais au fond, ton corps ne te demande pas plus. Il te demande mieux. Dans cet épisode, je t’explique : comment identifier ce qui bloque vraiment : stress, sommeil, alimentation, entraînement comment rééquilibrer les 4 piliers de ta progression et surtout, comment relancer tes progrès de façon durable, sans retomber dans le “tout ou rien”. Tu comprendras que ralentir, ce n’est pas régresser. C’est souvent le point de départ d’une transformation beaucoup plus profonde physique et mentale. Un épisode pour toutes celles qui en ont marre de forcer, et qui veulent enfin apprendre à collaborer avec leur corps, plutôt que de le combattre. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir…